片鼻呼吸法（ナディショダナ）

お天気が不安定で急に暑くなったり涼しくなったりが続いたので、時間があればレッスンの最後に方鼻呼吸法をしています。片鼻呼吸法（かたはなこきゅうほう）は自律神経のバランスを整えてくれる呼吸法です。

ご自宅でもやってみたい方がいらっしゃるかと思い、簡単にやり方を書いておきますね。レッスンの時には私のガイドに合わせるので、いざ一人でやってみると「アレ？どっちで吐くんだっけ？？」となると思います。ややこしく感じますが一度整理してみると難しくはないので是非やってみて下さい。

片鼻呼吸法のやり方

①姿勢　
静かで落ち着いた場所に座ります（椅子でも、あぐらでもOK）
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きます。
目を閉じても、半眼でも大丈夫です。

②手の形
・右手で鼻をつまみます（ビシュヌムドラー）
親指を右の鼻、薬指を左の鼻にそっと置きます。
人差し指と中指は内側に折りたたむか、眉間に置きます。小指は薬指の横に自然に添えておきましょう。肩の力を抜いて脇は閉じておきます（右ひじが横に開かないようにリラックスです）
・左手は膝の上で手の平を上向きに、ジュナナムドラー（人差し指と親指で輪っかを作り、残りの指は伸ばしておく）

③呼吸
・まず両鼻でゆっくり息を吐き切ります。
・右の鼻を親指で塞ぎ。（保持）
＊左の鼻からゆっくり息を吸います。（↑左吸う）
・右の鼻を開放して、ゆっくり息を吐きます。（右吐く↓）
・そのまま右の鼻から息を吸い（右吸う↑）
・両鼻をそっと閉じる。（保持）
・左の鼻を開放して、ゆっくり息を吐きます。（↓左吐く）
・（＊）に戻ります

これを無理のないスピードで何度か繰り返し、最後は右から吐いて終わります。
方鼻呼吸法が終わったら右手を膝に戻し、自然な呼吸をしていきます。

簡単に言うと「吐いた側からそのまま吸って、反対から吐く」の繰り返しです。
息苦しく感じる場合は無理せずに自然な呼吸に戻しましょうね、細かいポイントや注意点、回数などはレッスンの時に説明しますので思い出しながらお家でやってみて下さい。