猛暑を乗り切る！熱中症と汗と筋肉

みなさん、こんにちは。連日猛暑が続いていますが、体調を崩されていませんか？
今回は、この時期に最も気をつけたい「熱中症」についてのお話です。以前、筋肉のお話でも少し触れましたが、筋肉と熱中症にはとても深い関係があるのをご存じですか？喉が乾いたら水を飲むのはもちろん大切ですが、そもそも水分を体に溜めておくために筋肉はとっても大切なんですよ！

筋肉は体を守る「貯水タンク」
「しっかり水分補給しているのに、なんだかバテやすい…」という方、もしかしたら筋肉量の減少が関係しているかもしれません。
筋肉の成分の約75％は水分です。つまり、筋肉は体に水分を蓄えておく「貯水タンク」の役割を果たしています。

• 筋肉量が多い人： 貯水量が多いので、汗をかいても脱水になりにくい。
• 筋肉量が少ない人： 貯水量が少ないので、すぐに脱水状態になりやすく、熱中症のリスクが高まる。

これだけ猛暑になるとクーラーの効いた部屋で涼む時間が長くなり、運動不足になりがちです。ゴロゴロ過ごして筋肉量が落ちてしまうと、自ら熱中症にかかりやすい体を作ってしまうことになります。

汗は体を冷やす「エアコン」
みなさん汗を上手にかけますか？汗が皮膚の表面から蒸発するときに熱を奪い（気化熱）、体温を下げてくれます。ところが、涼しい室内にずっといる、運動不足で汗をかく機会がない。このような生活を続けていると、汗腺の働きが次第に衰えていってしまいます。 汗腺がうまく働かなくなると、いざ暑い場所に出たときに汗をかけず、体の中に熱がこもってしまい、熱中症を引き起こしやすくなります。

先日のレッスンで、昔と比べて汗がベタベタするというお話が出ました。汗は血液から作られ、汗腺は汗からナトリウムやカリウムなどのミネラルを再び体に吸収し、水分だけを外に出す働きをしています。ですが、汗腺が衰えるとミネラルを体に戻せなくなってベタベタした汗になります。このミネラル分の残った汗はサラサラの汗に比べて蒸発しにくく、また大切なミネラルを外に出してしまうので、バテやすく熱中症のリスクを高めます。

「筋肉量を減らさないこと」と「しっかり汗をかける体」が熱中症予防にはとっても大切です！つまり、お水をたっぷり溜めて、そのお水でしっかり汗をかく（冷やす）ということですね。

• 「のどが渇く前」の水分・塩分補給

• 冷えすぎ対策と「汗をかける体」づくり

• 筋肉の「貯水タンク」を維持・拡大！

「暑いから外に出たくない…」という時こそ、涼しい室内で「良い汗」をかく習慣が大切です。汗腺も筋肉も、使わなければどんどん衰えてしまいます。でも、意識して使ってあげれば何歳からでもしっかり応えてくれます！日々の小さな積み重ねが、秋を迎えたときの体調の差になって現れます。涼しいスタジオで、週に一度私と一緒にヨガをして汗を流しましょう^^
しっかり水分補給をして、今週も笑顔でお待ちしております！