https://yogamardava.qloba.com/ YOGA MARDAVA -ヨガマルダヴァ-品川区荏原町 荏原中延 の小さなヨガ教室オンラインヨガ　プライベートレッスン　指導歴18年わかりやすく無理なく続けられるヨガ教室 ja qloba PAGE Thu, 23 Apr 2026 22:33:35 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:405/2，5/9，5/16，5/23，5/30■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:455/10，5/17，5/24，5/31対面クラスを予約する◆水曜（オンライングループ）5/13，5/20，5/27◆不定期（オンラインプライベート）5/7，5/11　その他不定期日時で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19490 https://yogamardava.qloba.com/activities/19490 Thu, 23 Apr 2026 22:33:35 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:404/4，4/11，4/18，4/25■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:454/12，4/19，4/26対面クラスを予約する◆水曜（オンライングループ）4/1，4/8，4/15，4/22◆不定期（オンラインプライベート）4/8，4/9，その他不定期日時で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19382 https://yogamardava.qloba.com/activities/19382 Tue, 24 Mar 2026 02:31:43 GMT 先週末は急なお休みになってしまい、ご心配とご迷惑をおかけしました。少し長引いた風邪でしたが、ようやく通常運転に戻りました。どうやら花粉症と風邪のダブルパンチだったようで、インフルでもコロナでもない風邪としてはなかなかの威力でした。皆さまもどうぞお気をつけくださいね。お休みのお知らせに温かいメッセージをたくさん頂いて、本当にうれしかったです。すべてにお返事ができていないのですが、気にせずしっかり治してというメッセージで心が柔らかくなりました、ありがとうございました。今週末からまた通常運転で頑張りますのでよろしくお願いします。明日から３連休ですね、お花見もできるでしょうか？お出かけの皆様はどうぞお気をつけて、お時間がある方は21日にスタジオティアラでお待ちしております。 https://yogamardava.qloba.com/activities/19367 https://yogamardava.qloba.com/activities/19367 Wed, 18 Mar 2026 23:17:19 GMT 急なご連絡で大変申し訳ありませんが、3/14と3/15のレッスンは体調不良のためお休みさせていただきます。風邪をひいてしまったようで声が枯れてしまいました、直前のご連絡になり恐縮ですがお休みにさせてください、ご迷惑をおかけします。ご予約をいただいいている皆様には個別にメール、SMS、LINEなどでお知らせしておりますのでご確認をお願いいたします。 https://yogamardava.qloba.com/activities/19357 https://yogamardava.qloba.com/activities/19357 Fri, 13 Mar 2026 12:30:57 GMT こんにちは。三寒四温の言葉通りの今日この頃ですね。お天気のいい日には花粉が猛威を振るっているようで、私も目と肌のかゆみに悩んでいます。春は「ゆらぎ」の季節。新しい環境、気温の変化などで自律神経が乱れやすく、心身ともに「ゆらぎ」が出やすい時期と言われています。周囲からの刺激に抵抗しようとして知らず知らずのうちに体に力が入って、自分を固めて守ろうとしてしまいがちです。２月は「パッション！」をテーマに自分の持つ強さにフォーカスをしました、3月・4月はその強さを使って「ゆらぎの中にしなやかな自分軸」を探しに行きましょう。ツイストのポーズでは、冬に溜めこんだ不要なエネルギーをデトックスし、内側にスペースを作ります。力でグイグイ捻るのではなく、呼吸が楽にできる心地よい遊びを残しながら、背骨の軸を感じていきましょう。バランスのポーズではピタッと止まろうと踏ん張るのではなく、揺れている自分を観察します。ゆれる事は怖いことかもしれませんが、少し揺れてもまた元の場所に戻ればOKですよ。「ゆらぎの中にしなやかな自分軸」を心にも体にも優しく探っていく練習です。環境に振り回されず、抵抗せず。外側の世界がど... https://yogamardava.qloba.com/activities/19309 https://yogamardava.qloba.com/activities/19309 Tue, 03 Mar 2026 00:37:22 GMT 3/14（土）休講のお知らせ急なご連絡で大変申し訳ありませんが、3/14のレッスンは体調不良のためお休みさせていただきます。風邪をひいてしまったようで声が枯れてしまいました、直前のご連絡になり恐縮ですがお休みにさせてください、ご迷惑をおかけします。　日曜日については明日の午前中に改めてお知らせいたします。■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:403/7，3/14，3/21，3/28■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:453/1，3/15，3/29対面クラスを予約する◆水曜（オンライングループ）3/4，3/11，3/18，3/25◆不定期（オンラインプライベート）3/12，3/26他　不定期日時で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19286 https://yogamardava.qloba.com/activities/19286 Thu, 26 Feb 2026 02:03:56 GMT 最近、焼きみかんにはまっています。みかんを焼くだけなのに、味がぎゅっと濃くなってとてもおいしくなるんです！口に入れると温かい果汁がじゅわっと広がって、冷たいまま食べるよりもジューシーになって満足感があります。このところ乾燥した日が続いて、肌も喉もカラカラなのでより一層おいしく感じます。冷たいみかんは、冬に食べると体が冷えるような気がしますが、焼きみかんは温かい飲み物を飲んでいるようで冷えを感じません。薬膳の考え方では、みかんは「肺」をうるおし、気の巡りを良くする食材とされているそうです。ただし元の性質はやや涼性なので、焼くことで体を冷やしにくくなるようです。みかんを食べていると、不思議と子供の頃の記憶がよみがえります。寒い廊下に置いてあったみかん箱。炬燵から意を決して廊下に出て、急いでみかんを取り炬燵に戻った時の暖かさ。時々連れて行ってもらえた近所の喫茶店で飲んだ、ホットオレンジのことも思い出します。コーヒーが苦手な母が冬に注文するのは、銀の持ち手のガラスカップに入った熱々のホットオレンジでした。みかんの思い出には不思議と味よりも温度が強く結びついています。焼きみかんの好きなとこ... https://yogamardava.qloba.com/activities/19210 https://yogamardava.qloba.com/activities/19210 Thu, 29 Jan 2026 23:02:10 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:402/7，2/14，2/21，2/28■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:452/8，2/15対面クラスを予約する◆水曜（オンライングループ）2/4，2/12木、2/18，2/25◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中WEBクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19188 https://yogamardava.qloba.com/activities/19188 Mon, 26 Jan 2026 08:01:14 GMT 皆さま、今年も一年間お疲れさまでした。YOGA MARDAVAの年内レッスンは12月27日をもって終了いたしました。年始は 1月7日（水）オンラインクラス がヨガ始め、1月10日（土）対面クラス からスタートします。今年も皆さんと世間話をしたり、一緒にヨガをしたりする時間がとても楽しく、幸せでした。私のくだらない話や愚痴にもお付き合いいただき、本当にありがとうございます。2025年も無事にMARDAVAを続けることができたのは、皆さまのおかげです。心から感謝しています。皆さんそれぞれ、忙しい一年を過ごされたことと思います。日々の中で多くの役割や肩書きをこなし、ときには少し無理をしてその役を演じていることもあるかもしれません。ヨガの時間は、そんな役割をいったん置いて「肩書きのない私」に戻れる貴重な時間。改めてその大切さを強く感じています。「毎週一緒にヨガをする人」というだけの繋がり。私はこの関係が結構好きです。生活のための人間関係から離れて、「私」のままで一緒にいられる人たち。ヨガは一人でもできますが、みんなで行うと一人のときよりもよく動けたりしませんか？あまり“エネルギー”の話は... https://yogamardava.qloba.com/activities/19051 https://yogamardava.qloba.com/activities/19051 Mon, 29 Dec 2025 01:02:51 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:401/10，1/17，1/24，1/31■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:451/18，1/25予約する◆水曜（オンライングループ）1/7，1/14，1/21，1/28◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19099 https://yogamardava.qloba.com/activities/19099 Fri, 26 Dec 2025 03:12:48 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:4012/6，12/13，12/20，12/27■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:4512/7，12/14，12/21予約する◆水曜（オンライングループ）12/3，12/10，12/17，12/24◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/19000 https://yogamardava.qloba.com/activities/19000 Fri, 28 Nov 2025 03:12:44 GMT 「モーターコントロール（運動制御）」聞いたことありますか？モーターコントロールとは、脳と神経が筋肉に指令を出して、体をスムーズに動かす力のこと。たとえば、木のポーズで片足立ちになるとき、体は無意識にバランスをとりながら微調整をしています。これがモーターコントロールの働きです。歩く、立つ、物を持つなど、日常生活のすべての動きに関わっていますので、この連携がうまくいかなくなると、転倒や動作のぎこちなさにつながります。ヨガは、バランスのポーズやゆっくりとした動きの中で、体の感覚に意識を向ける時間が多くあります。筋力や柔軟性だけでなく、「動きを感じて調整する力」を育てるのに最適です。脳が出した指令通りに体が動いていますか？レッスンの中で「最後までコントロールして」「自分の思ったところに足を置いて」と私がお話していると思います、ヨガのゆっくりした動きを丁寧に行うことが、モーターコントロールの練習になります。勢いで投げ出した手足がどこに着地するのかギャンブルを続けないで、自分の体をコントロールする意識を忘れないでくださいね。当然のことですが、思い通りに体を動かすためには筋力や柔軟性も必要です... https://yogamardava.qloba.com/activities/18950 https://yogamardava.qloba.com/activities/18950 Fri, 14 Nov 2025 04:45:38 GMT 秋が急にやってきたと思ったら、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。11月に入るといよいよ寒い日が増えてきます。この時期は「冷え」と「乾燥」が気になり始めます。気温差や乾燥により、自律神経が乱れやすく、なんとなく不調を感じやすい時期でもあります。子供の頃から喉が弱くて、風邪は必ず喉からやってきます。そしてここ数年は冬になると鼻の中が乾燥してカッピカピになります。鼻と喉の乾燥対策でマスクをしてもなかなか改善しないんですよね。鼻の乾燥対策をご存じでしたらぜひ教えてください^^体を冷やさないように、朝と夜には少し筋肉を使って体を動かすようにしています。体幹を動かして筋肉量もキープすることが体温を上げて免疫力を下げない一番いい方法じゃないかと思います。あとは食事ですよね、私が寒くなるとよく食べるのはレンコン。風邪をひきそう！という時にはレンコンをすりおろしてスープを作ります、優しいとろみがついて体も温まるしビタミンも豊富、食欲が無いときにもお腹に優しくて気に入っています。そして今年はレンコンが安いです！あとは柿や梨はビタミンが多くて、喉の乾燥にもいいそうです。食べ過ぎると冷えるので食べ... https://yogamardava.qloba.com/activities/18905 https://yogamardava.qloba.com/activities/18905 Thu, 30 Oct 2025 01:25:26 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:4011/1，11/8，11/15，11/22，11/29■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:4511/2，11/9，11/16，11/23，11/30予約する◆水曜（オンライングループ）11/5，11/12，11/26◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中11/13，11/27、他日程ありオンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/18889 https://yogamardava.qloba.com/activities/18889 Fri, 24 Oct 2025 05:18:23 GMT 短い秋を楽しむために、ちょっと朝歩いてみようかと思い立ち、ウォーキングに関するヘルスデーニュースの記事を探してみました。「健康のために1日1万歩歩きましょう！」ってよく聞きますよね。でも私の知り合いの方はお医者様に「1万歩も歩いたらダメだよ～」と言われたそうです。最近の研究では、それほど歩かなくても十分な健康効果があることがわかってきており、逆に歩きすぎることで膝を痛めたりする方もいるようです。そうはいっても元気な方はたくさん歩いても大丈夫でしょうしケースバイケースってことですよね。シドニー大学の研究によると、1日7,000歩程度でも死亡リスクや心血管疾患、認知症などのリスクが大きく下がることが判明し、さらに別の研究では、歩くスピードを少し上げるだけで、心臓や脳の健康により良い影響があることがわかっています。私にしたら1日7,000歩でも充分歩いてる気がするんですけど（笑）高血圧や心臓には早く歩くのがいいようですね。普段から歩く習慣があってのんびりと歩いている方は、途中で少しスピードアップしてみるのもいいですね。私も時々スピードアップしながら買い物に行ってみようと思います。レッス... https://yogamardava.qloba.com/activities/18861 https://yogamardava.qloba.com/activities/18861 Tue, 14 Oct 2025 04:46:43 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:4010/4，10/11，10/18，10/25■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:4510/5，10/12，10/19予約する◆水曜（オンライングループ）10/1，10/8，10/15，10/22，10/29◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中10/6，10/8，10/9、他日程ありオンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/18787 https://yogamardava.qloba.com/activities/18787 Thu, 25 Sep 2025 00:53:21 GMT レッスン中に「よく伸びる」人を見ると「あの人は柔らかくてすごいな」と思うかもしれません。でも、実はその“伸び”は、同時に“縮む力”があるからこそ生まれています。柔軟性が高いことは、確かにケガの予防や動きの自由度に役立ちます、そしてなんとなく凄い（笑）でも、ただ柔らかいだけでは、関節が不安定になったり、力の伝達が上手くいかなかったりすることもあります。大切なのは、筋肉が「伸びる」と同時に「縮む」力を持っていることです。よく縮む筋肉は、しなやかに伸びます。ゴムをイメージしてみてください、しっかりと縮むゴムはその分よく伸びますよね、伸びきったゴムはどうでしょうか？体も同じで縮んで支える筋肉があるからこそ、よく伸びます。ヨガでは「力を抜く」ことがよく言われますが、それはただ弛緩するのではなく「必要な力だけを使う」という感じでしょうか。必要のない肩の力は抜いて、必要なお腹の力を使う。しなやかに動ける人は、必要なときに必要なだけ筋肉を使える人。つまり、柔軟性と筋力のバランスが取れている人です。柔らかくなりたくてヨガを始める方も多いですね、ポーズが上手くできないのは硬いから？本当に？伸ばしても... https://yogamardava.qloba.com/activities/18740 https://yogamardava.qloba.com/activities/18740 Fri, 12 Sep 2025 04:11:57 GMT ９月のテーマは 「スローフロー (slow flow)」ポーズとポーズの間を丁寧に意識しながら、ゆっくりと体をコントロールしていきます。一つ一つのポーズの形を完成させることに意識が向きがちですが、次のポーズに移動する時間にも意識を向けてみましょう。モーターコントロール（体の動きを正しく調整する力）を高めることで、体幹が安定し、流れるような動きが生まれます。呼吸と共に、ポーズの繋がりを味わう時間を一緒に過ごしましょう。９月もお会いできるのを楽しみにしています。 https://yogamardava.qloba.com/activities/18671 https://yogamardava.qloba.com/activities/18671 Wed, 27 Aug 2025 23:58:33 GMT ■土曜（荏原中延ティアラ）①09:00-10:10②10:30-11:409/6，9/13，9/20，9/27■日曜（荏原町商店街会館3F）①10:10-11:20②11:35-12:459/7，9/14， 9/21予約する◆水曜（オンライングループ）9/3，9/10，9/17，9/24◆不定期（オンラインプライベート）不定期日程で開催中オンラインクラスを予約する https://yogamardava.qloba.com/activities/18643 https://yogamardava.qloba.com/activities/18643 Thu, 21 Aug 2025 03:03:21 GMT みなさんこんにちは。あつ～～～～い！毎日熱中症のアラートが出ていますが、外に出ないわけにもいかず皆さんお疲れだと思います。8月はあまり激しい運動にならないように、体のパーツの動きをしっかり確認していこうと考えています。具体的には肩甲骨の動きの理解が少し深くなるように、いつものクラスよりより細かくお話もしていきます。ということで、肩甲骨のイメージを目で見て確認しておきましょう！下の絵は右肩を前から見たところですね。右端の細長いネクタイの様な骨は胸骨。丸い曲線の骨が肋骨。真横に伸びているのが鎖骨。背面の三角の平たい骨が肩甲骨。左端の細長いのが上腕骨。次の絵は右肩を後ろから見たところ普段からよくお話しているので、こうして目でみると自分の体の中もイメージしやすいと思います。見てわかるように、肩甲骨は肋骨の後ろに乗ってますよね、背中側で脊柱とは繋がっていませんし肋骨にも繋がっていません。肩甲骨の周りは筋肉ですのでこの筋肉の動きが悪くなると、肩甲骨を動かすのが難しくなったり、一番力を発揮する良い位置で安定させることができなかったりします。働くべき人が働かないと、ほかの人に負担がかかるのは皆さ... https://yogamardava.qloba.com/activities/18554 https://yogamardava.qloba.com/activities/18554 Mon, 28 Jul 2025 02:42:37 GMT